养生新知

小寒时节阴邪最盛!养生记住“五个4”,帮你健

    小寒
    寓意:一年中最寒冷日子的到来!
    时间:2018年1月5日
    今年“三九”恰在小寒节气内,妥妥的冷啊!
    别看“小寒”有小字,但却以小胜大,可比大寒冷!
    据1951年-2015年数据统计,以全国平均最低气温来看,42% 的年份小寒节气的平均最低气温要低于大寒节气,28%的年份大寒冷于小寒,剩余30%的年份持平(来源:科普中国)。
    中医认为,此时为是阴邪最盛的时期!所谓“阴极之至,阳气始生”,所以别让寒邪入体,平安度过这一段冷天气,才能为春天的健康贮备能量!
    小寒一定要注重养生,记住“五个4”,健健康康到新年!
    小寒强身:要 4 搓
    小寒时节阳气潜伏,利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环,达到驱寒和调理身体的双重功效。
    ① 搓足心--暖脚补肾
    不但可以补肾安神,对预防失眠也有很好的效果。
    ② 搓腹部--保健脾胃
    长期坚持这么做,可以调理脾胃、预防便秘。
    ③ 搓腰部--补肾壮腰
    能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾,对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。
    ④ 搓颈部--暖身驱寒
    大椎穴位于颈后最突出的骨头下方,在人体督脉线上,是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷,可是试试搓揉大椎穴暖身。
    小寒饮食:要 4 补
    “三九补一冬,来年无病痛”,小寒建议“养肾防寒”,注重以温热食物以补益身体,但最好可根据体质来进补。
    ①气虚--黄芪牛肉汤
    表现:表现为气力不足,体力和精力都感到缺乏,稍微劳作便有疲劳之感。如动后冒虚汗、精神疲乏、脉虚弱等。
    做法:将黄芪、党参各12克洗净,放在双层纱布袋内封住口做成中药包;牛肉洗净切块煮去血水,与中药包和姜、葱大火煮开,撇去浮沫;加料酒,小火炖两小时;最后加入少许盐和胡椒粉即可。
    ②血虚--鸡丝阿胶汤
    表现:血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化,如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白等。
    做法:100克鸡脯肉洗净切丝;80克阿胶切小块,放沸水锅内隔水蒸化;10克生姜去皮切片;将处理后的鸡肉丝、阿胶、姜片及1000克鲜牛奶同放炖盅内,盖上盅盖;隔水炖1小时,取出,加入2克精盐调味即成。
    ③阴虚--沙参老鸭汤
    表现:由于精、血、津液等物质的亏耗,阳热相对偏亢,机体处于虚性亢奋的一种状态,如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热多等体征。
    做法:取老鸭一只,剁块,焯水,油锅爆炒入料酒,炒出香味,将浸泡好的沙参,入净布包起,放入沙锅内同老鸭一同小火微煲,直至酥软,加入调料上桌即可食之。
    ④阳虚--干姜肉桂羊肉汤
    表现:阳不足而寒,表现为疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色苍白,如手足冰凉、怕冷、腰酸等。
    做法:羊肉150克切块,与30克拍碎的干姜、15克肉桂共炖至肉烂,调入盐、葱花、花椒面,趁热吃肉喝汤即可。
    小寒时节:要 4 动
    俗话说“冬天动一动,少闹一场病”,在阳光下的适当体育锻炼,能强身健体、增强御寒能力。
    ① 跳绳
    跳绳前后可原地踏步,使满身肌肉伸展,能有助于跳前热身、跳后降温。天天可跳2-3次,每次10-15分钟。
    ②慢跑
    户外慢跑仍对身体有许多益处,利于增强人体的免疫系统,从而降低患感冒的风险。冬季跑步最重要的是要注意保暖。
    ③散步
    做好防寒措施,走到微微出汗时效果最好,既有益健康,又能在散步中慢慢放松心情。
    ④踢毽子
    可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性,保护心肺功能,促使胃肠蠕动加快,延缓大脑衰老。
    小寒时节的运动原则:
    ①要在日出后才开始锻炼,
    ②准备运动不可马虎,应待身体暖和后再脱衣锻炼。
    ③运动要适度,拒绝剧烈运动,以养胃气,莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣,避免寒邪侵袭。
    小寒防寒:要 4 暖
    冬季养生首先提倡“藏”阳气、防寒冷,寒邪入体,很容易生病!防寒一定要护好4处!
    ① 头颈要暖--围脖帽子
    头部是神经中枢所在地,中医讲为“头为诸阳之会”;而颈部脂肪少,又是劲动脉所在地,散发的热能较大。头颈受风寒侵袭,很容易诱发伤风感冒、头痛,甚至心脑血管疾病。
    建议:高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈,冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子,也有助于防寒。
    ② 腰背要暖--晒晒太阳
    后背是人体督脉的循行之处,督脉被称为“阳脉之海”,具有调节阳经气血的作用。
    建议:腰背保暖最好的方式就是晒太阳,背对太阳而晒,可壮养人体之阳气,使全身气机调和畅达。
    ③ 腹部要暖--试试按摩
    腹部是连接身体上下的枢纽,人体身上很多重要的穴位都在此,如神阙、气海、关元等。
    建议:腹部保暖除了平时要保证穿着外,也可两手搓热后按摩腹部,来提高自身的驱寒能力。
    ④ 脚部要暖--热水泡脚
    脚踝部有200多个穴位,是人体“小心脏”。而脚离心脏最远,供血少,寒气很容易从脚底侵入。
    建议:除了穿保暖的鞋子外,最好睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓脚心,促进血液循环。
    小寒睡眠:遵4字
    【早睡晚起】
    小寒时节要“早睡晚起”注意休息,冬季子时(23:00-1:00)是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。
    本文已取得健康时报(jksb2013)授权
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