养生新知

关节不好的人都垮了,你必须了解这些

    与皱纹和白发一样,脆弱的关节是衰老的第一征兆。关节虽小,用处极大,从身体的转动到支撑都少不了它。
    数据显示,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个。关节炎发作会出现疼痛及炎症,引起关节周围组织水肿,导致关节活动受限。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限,可能导致永久性关节功能丧失。今天,就让我们一起来守护好体内的4大关节。
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    关节最怕5件事
    1、怕“老”
    随着年龄的增长,人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易导致关节软骨和骨退行性病变。
    2、怕“胖”
    体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,发生膝内翻或膝外翻,也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。
    此外,代谢异常也会对关节造成一定的损伤,比如,高脂血症和股骨头缺血性坏死存在相关性。
    3、怕“伤”
    在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。
    人体软组织(包括肌肉、韧带)伤后的修复期一般是4周,不及时治疗或充分休息,容易留下病根,比如常见的“习惯性崴脚”。
    此外,关节慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤,也会加大骨关节炎的风险。我们要注意关节周围肌肉的锻炼,增加关节稳定性。
    4、怕“勤”
    关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼,既不损伤关节又能强身健体。
    5、怕“冷”
    中医讲“寒主痛,寒主凝滞”,关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬。因此,大家要注意保暖。
    大关节,一个都不能伤
    颈关节
    颈椎是脊椎最上面的3块,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。
    看电脑、熨衣服都会让身体向前弯曲,给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬,所以办公时最好不要低着头。
    保养方法
    将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。
    动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,有利于锻炼颈关节。
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    肘关节
    举重物会导致肘关节损伤,做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带。“网球肘”或“高尔夫肘”都是反复用力做肘部运动造成的。
    保养方法
    抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。使用电脑时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。
    每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。
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    腕关节和手关节
    手指的关节比腕关节更容易发生磨损,尤其是那些长时间做手工活,比如织毛衣的女性,发病率非常高,常常会觉得大拇指根部疼痛。
    保养方法
    最好不要老让手长时间保持同一姿势,经常做做抓握动作,或者一手握拳,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕。
    活动越多样化,对腕关节和手关节越有利。
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    膝关节
    在全身关节中,膝关节是第二易磨损的。
    要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时,膝关节就会反复受到冲击,导致软骨磨损。
    保养方法
    运动前充分热身,尤其是平时不爱运动的人,偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。
    减肥也可缓解体重对膝关节的压力。平时多做抬腿运动,捡重物时则要避免靠膝部支撑。
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    保护关节从现在做起,让我们拥有一个健康的身体
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    部分素材源于人民日报
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